[polosata]

Игра на килограммы
Желание похудеть у большинства из нас ограничивается одними лишь словами и напоминает сюжет из мультика про Муми-тролля: Муми-мама очень мечтала похудеть, но попросила себе килограмм ветчины. Есть ли у вас шансы обрести заветные формы?

Решившись на кардинальные изменения, мы стремимся быстрее достигнуть поставленной цели, забывая тысячи мудростей, которые призывают к постепенному и поэтапному продвижению к мечте. Процесс похудения — яркий тому пример, он напоминает компьютерную игру со множеством уровней, а не задачку с пунктами А и Б. Нельзя стать стройным, не подготовившись к этому морально и физически. Чтобы понять, готовы ли вы похудеть, ответьте на вопросы теста и проанализируйте результаты!

Уровень нулевой

Игры разума

Задача: понять, действительно ли вы хотите похудеть

Психологам еще со времен Фрейда известно, что человек осознает лишь часть своих мотивов, причем часть меньшую. Однажды пациент одного известного психотерапевта в сердцах признался врачу: «Доктор, я давно стал экспертом в вопросах похудения. Знаю все о пищеварении, гормонах, метаболизме. Питаюсь правильно, каждое утро пробегаю по 5 км. Еженедельно устраиваю разгрузочные дни, и все равно мой вес неуклонно увеличивается!» Впоследствии выяснилось, что серьезный вес (более 100 кг при росте 181 см) играл для этого человека роль важного внешнего атрибута, который подкреплял его высокий руководящий статус, так же как большой джип и массивный служебный стол с соответствующим ему креслом.
Готовы ли вы похудеть и нужно ли вам сбросить полноту телесную, чтобы ощутить полноту жизни?

А. Время от времени меня посещает мысль, что было бы неплохо похудеть. Но этим дело и ограничивается.

B. Врач говорит, что мой вес негативно сказывается на здоровье. Надо бы принять это к сведению.

С. С упоением читаю все статьи про диеты и здоровый образ жизни, мечтательно разглядываю билборды с рекламой спортклубов, а при виде подружек и знаменитостей, которым удалось справиться с лишним весом, у меня щемит сердце.

D. Мечтаю похудеть, но патологически боюсь излишнего внимания к своей персоне со стороны сильного пола (меня пугает перспектива проводить свободные вечера в тренажерных залах и бассейне; страшно подумать, сколько денег придется потратить на новый гардероб, если сброшу вес).

Только если ваш ответ С, вы сделали первый шаг на пути к красивому сильному телу и здоровому образу жизни. Переходите на первый уровень!

Уровень первый

Железная мотивация

Задача: поверить в себя, стремиться к победе

Все в нашей жизни лишь вопрос желания. Чем сильнее мы чего-то хотим, тем выше вероятность, что мы это получим. Вы не должны приступать к похудению, если голова ваша полна сомнений. Забудьте о препятствиях и сложностях, скепсисе окружающих и собственном опыте поражений.
Итак, есть ли у вас мотивация?

А. Хочу похудеть, чтобы большинство вещей в магазинах было мне впору. Хочу носить все эти мини, прозрачные кофточки, платья с рюшами, юбки колоколом… И чтобы все было 44–46-го размера!

B. Хочу похудеть, чтобы любимый мужчина обратил на меня внимание (чтобы все мужчины обратили на меня внимание).

С. Поспорила с друзьями, что мне удастся похудеть минимум на 10 кг, в случае проигрыша поведу их в ресторан.

D. У меня отпуск не за горами, хочу на пляже эффектно выглядеть. Надо бы как-то похудеть.

Если ваш ответ А или B, можно считать, что мотивация у вас есть. Смело вперед!
Вам также могут помочь аутотренинг, медитация, общение с уже добившимися успеха людьми. Повесьте на видное место изображения девушек с фигурой вашей мечты: визуализация — ваш надежный и мощный союзник. Очень важно мысленно в динамике представлять себя стройной, спортивной, потому что сила мысли (то есть сила вашего головного мозга) способна задействовать те колоссальные ресурсы, о существовании которых вы даже не подозреваете!

Уровень второй

Бизнес-план

Задача: действовать по пунктам

После того как вы сформулировали цель, необходимо составить четкий план ее достижения. Есть ли у вас конкретный план действий, или вы по-прежнему находитесь на уровне пустых мечтаний («Дивлюсь я на небо и думку гадаю, чому я не сокол, чому не летаю»)?

А. Уже почти купила карту в спортклуб, кроссовки красивые… Костюмчик вот подбираю.

B. Планирую тренажерный зал посещать раза два-три в неделю, посмотрю, чего они мне там интересного предложат.

С. За этот месяц намереваюсь скинуть 5 кг. Для этого буду посещать танцевальную студию (четыре часа), ходить в бассейн (вторник, четверг), сокращу объем потребляемых килокалорий до 900 в день. Один раз в неделю буду устраивать себе кефирный день.

D. В месяц планирую тратить около 4000 рублей и не менее четырех часов в неделю на спорт. Уже подобрала себе диету и продумала маршрут утренних пробежек. Каждый день буду записывать свою «активность» в дневник и анализировать успехи и неудачи в конце недели, старательно исправляя ошибки.
Если ваши ответы С и D, у вас есть бизнес-план, вы серьезно подошли к вопросу похудения.

Чтобы поощрить начинания, заведите себе красивую тетрадь, а еще лучше — модный молескин, в который вы будете по пунктам заносить всю необходимую инфоринформацию. Ведь для женщин очень большое значение имеет именно антураж любой кампании.
Ваш бизнес-план может включать следующие пункты: издержки «производства» (например, боли в мышцах после тренировки), стимулирование, поощрение

Уровень третий

Опасность рецидива

Задача: не вернуться на первый уровень

Помните, что многие великие полководцы терпели поражение именно тогда, когда победа была у них уже почти в кармане, — на смену сосредоточенной бдительности приходило головокружение от успехов. Если чревоугодие — ваш тяжкий грех, и от стола вы, как правило, отваливаетесь, то никогда не забывайте об этой своей ахиллесовой пяте. Находитесь ли вы в зоне риска?

А. Время от времени позволяю себе кусочек шоколадки или кекса, но потом устраиваю себе разгрузочный день или занимаюсь дополнительный час в спортклубе.

B. На днях рождения, в гостях разрешаю себе полакомиться сладостями и деликатесами… Ну, это же не каждый день?!

С. Все время держу себя в ежовых рукавицах и постоянно контролирую количество и калораж потребляемых продуктов.

D. Здорово сбросила в весе! Теперь могу позволить себе есть все и на некоторое время забросить тренировки, потому что знаю, как снова войти в форму.

Если ваши ответы А и С, угроза срыва минимальна. Так держать! Совсем скоро ваш организм кардинально перестроится, и пирожное будет вызывать исключительно эстетический интерес: «Ах, как искусно сделана розочка из крема!»

Уровень четвертый

Стагнация

Задача: не паниковать и не сходить с намеченного пути

Опасность отказа от намеченного плана может возникнуть и при наступлении так называемого диетического плато, когда, несмотря на все ваше усердие, вес стабилизировался и не желает более снижаться. Хватит ли у вас терпения переждать «метания» организма?

А. Я в панике! Это конец? Может быть, это все, на что способен мой ленивый организм? Тогда мучиться дальше не имеет смысла… Я сдаюсь!

Б. Ну не худею и не худею. Значит, можно и в спортзал не ходить, пока тело «не одумается».

С. Какая разница, сбрасываю я вес или нет?! Я кардинально изменила свой образ жизни, я уважаю себя (даже восхищаюсь собой!) — пути назад нет!

Д. Да я вообще на весы больше не становлюсь (не знаю, похудела я или нет за последнее время), просто выполняю ту задачу, которую сама себе поставила. А задача — бегать по утрам и меньше есть!

Если варианты С и Д — ваш выбор, поздравляем! Ваши шансы вернуться в стан толстяков сведе­ны к минимуму.

Ключи к программе

• Вы должны свыкнуться с мыслью, что проблемы с избыточным весом — это навсегда, поэтому следить за собой (за весом и формами) нужно постоянно. И даже если сегодня вы настолько похудели, что с вас сваливаются джинсы, — это не означает, что вы достигли нормального веса. Надо и дальше держать себя в ежовых рукавицах!

• Очень полезно поддерживать контакт с людьми, которые сталкивались с теми же проблемами или пытаются их преодолеть. Обменивайтесь опытом, радуйтесь вместе успехам, обсуждайте неудачи — таким образом вы помогаете друг другу.

• Составляя план питания, не экономьте на качественных продуктах, тем более что при желании всегда можно подобрать дешевый аналог тигровым креветкам, суши или импортному творогу.

Достижение удаленного во времени результата похудения — это вопрос скорее упрямства, чем воли. Усилием воли можно проголодать неделю, а потом обязательно случится срыв, и вы в порыве неконтролируемого обжорства наберете вдвое больше, чем потеряли за период диеты.

Оксана ЛАмухина,
специалист швейцарского медицинского центра SWISSMED, врач-терапевт, врач-диетолог:

«Чаще всего люди с лишним весом крайне недовольны собой и убеждены в собственной неполноценности. Но вместо того чтобы изменить свою жизнь, они, стараясь уйти от проблем и порадовать себя, начинают есть еще больше. Получается замкнутый круг. Приобретенная полнота, как правило, результат нервного напряжения. Поэтому достаточно самостоятельно проанализировать, что провоцирует вас есть больше, чем это необходимо, и тогда, выявив причину, можно достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.
Если человек не мотивирован, он никогда не похудеет, даже если ему создадут для этого все условия: подарят карту в спортклуб, красивые костюмы, приставят к нему персонального тренера и диетолога. Самая лучшая мотивация, на мой взгляд, — улучшение состояния здоровья, которое у полных людей, как правило, оставляет желать лучшего».